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Palau Solità i Plegamans, Barcelona, Spain
Licenciada en Psicologia (UAB, 2002). Máster en Comunicación Empresarial (2.008). Terapeuta en EMDR, PNL y Psicologia Sistémica Familiar. Facilitadora de Constelaciones Familiares, Terapeuta en Flores de Bach, Técnica Metamórfica y Kinegenealogía.

martes, 14 de diciembre de 2010

EL EFECTO PIGMALIÓN: ¿Sabemos educar?

“Trata a un ser humano como es, y seguirá siendo como es. Trátalo como puede llegar a ser, y se convertirá en lo que puede llegar a ser.” Blaise Pascal.

Está demostrado que la confianza que los demás tengan sobre nosotros puede darnos la fuerza para poder alcanzar los objetivos más difíciles. Ésta es la base del efecto Pigmalión, que la psicología encuadra como un principio de actuación a partir de las expectativas ajenas.

Robert Merton designó con el nombre de “Efecto Pigmalión” las consecuencias que generan sobre el comportamiento de una persona las expectativas y creencias que se tienen de ella. Si percibe que se le valora poco o que es tratada con desconfianza, esto se reflejará en sus acciones posteriores, mostrando resultados mediocres. Si, por el contrario, percibe que sobre ella se deposita confianza y se le trata con consideración, su desempeño mejorará notablemente.

El nombre Pigmalión nace de la leyenda de un mitológico rey de Chipre y hábil escultor, de quien se cuenta produjo una escultura de la diosa Afrodita, tan bella que se enamoró perdidamente de ella, hasta el punto de rogar a los dioses para que la estatua cobrara vida y poder amarla en la vida real. La cultura romana reelaboró el mito: Venus (la equivalente latina de la griega Afrodita) accedió a sus ruegos y la convirtió en una mujer de carne y hueso, que se convirtió en su deseada amante y compañera.

“El Efecto Pigmalión” requiere de tres aspectos: creer firmemente en un hecho, tener la expectativa de que se va a cumplir y acompañar con mensajes que animen su consecución.

Este fenómeno se da sobretodo cuando hay relaciones de dependencia entre las personas: padres e hijos, profesores y alumnos... El por qué sucede, estaría relacionado con una energía sutil que las personas somos capaces de enviar a otras; también interviene la que pone en marcha el chico para adaptarse a lo que se espera de él y, así sentirse tenido en cuenta, positiva o negativamente.

Conviene revisar nuestras expectativas, pues, a veces, actuamos de forma contradictoria.

  Por ejemplo, le decimos al hijo que estudie, pero creemos que no lo hará, dado que lo hemos intentado muchas veces. Ese proceso ha estado salpicado con frases del estilo: 
“Así no aprobarás; no haces más que ver la televisión”. 
Sin darnos cuenta, estamos colaborando en que el hijo cumpla lo que pensamos.
Necesitamos aprender a educar y a motivar desde expectativas constructivas que permitan a personas y "personitas" sacar lo más brillante de ellos mismos, cambiar nuestro actual "modus operandi...

Muchos investigadores han llevado a cabo interesantes experimentos sobre el efecto Pigmalión. Uno de los más conocidos es el que llevaron a cabo en 1968 los psicólogos Robert Rosenthal y Lenore Jacobson, bajo el título “Pigmalión en el aula”. El estudio consistió en informar a un grupo de profesores de primaria de que a sus alumnos se les había practicado un test de inteligencia. Luego se les dijo a los profesores cuáles fueron los alumnos que obtuvieron los mejores resultados, esperando que esos alumnos serían los que mejor rendimiento tendrían a lo largo del curso. Y así fue. Ocho meses después se confirmó que el rendimiento de estos muchachos especiales fue mucho mayor que el del resto. Hasta aquí no hay nada sorprendente. Lo interesante de este caso es que en realidad jamás se realizó tal test al inicio de curso. Y los supuestos alumnos brillantes fueron un 20% de chicos elegidos completamente al azar, sin tener para nada en cuenta sus capacidades.

¿Qué ocurrió entonces? Se constató que los maestros se crearon tan alta expectativa sobre esos alumnos que actuaron a favor de su cumplimiento. De hecho, les habían dedicado, en promedio, más atención que a los demás. Estos trabajos parecen probar que la actitud del maestro tiene un papel preponderante en los resultados del estudiante.

Casi por la misma época, algunos estudiosos de la empresa, como McGregor y Likert, afirmaron que la conducta del directivo genera un efecto trascendental en la de sus subordinados. En otras palabras, los empleados responderán según como crean son las expectativas de sus superiores.

Un llamativo caso nos lo relata Alex Rovira en su libro “La Buena Vida” . Tuvo lugar en una conocida empresa multinacional fabricante de productos de alta tecnología. Los responsables del departamento de personal convocaron a una persona de su servicio de limpieza, en el último escalafón de la jerarquía de la organización y sin el bachillerato finalizado, a quien dijeron que era, entre todos los miles de miembros de la empresa, el mejor capacitado para ocupar un altísimo cargo de responsabilidad técnica en el plazo de dos años. Las consideraciones éticas sobre este procedimiento darían mucho de sí, pero el caso es que esta persona no sólo llegó a desempeñar las funciones del alto cargo prometido en menos tiempo del previsto, sino que años después siguió prosperando en la organización. La profecía se cumplió de nuevo con un éxito extraordinario, más allá incluso de lo que los propios promotores del experimento imaginaban.

Educar desde la motivación y no des de la censura y el castigo nos daria mejores resultados... ¿Tu qué opinas??

jueves, 9 de diciembre de 2010

El origen de las enfermedades autoinmunes


Enfermedad de Crohn; Artritis reumatoidea, Enfermedad de Addison, Enfermedad celíaca, Enfermedad de Graves, Esclerosis múltiple, Sarcoidosis, Lupus, Colitis ulcerosa, Psoriasis, Fibromialgia…

...Un día vas al médico y te diagnostican alguna de estas enfermedades. Tienen un nombre, se sabe QUÉ SUCEDE, pero no POR QUÉ SUCEDE y por tanto no tienen un tratamiento efectivo. Se recetan medicamentos para aliviar los sintomas pero los sintomas son crónicos. La frustración y la impotencia te invaden...

Las enfermedades autoinmunes son aquellas en las que nuestras defensas o sistema inmunológico funcionan de un modo anormal reaccionando frente a algunas células de nuestro cuerpo como si fueran "enemigos" y por tanto dañándolas. Este desajuste puede afectar solo a un tejido, a un órgano o a varios.

Aunque se desconoce su origen, algunos estudios recientes relacionan la aparición y/o la exacerbación de este tipo de enfermedades con períodos de stress emocional y apuntan a un perfil actitudinal muy característico de este tipo de pacientes:

1. Son muy autoexigentes consigo mismos y con los demás.

2. Tienen una gran capacidad de organización y a su vez una imperiosa necesidad de CONTROL sobre todo/s a su alrededor (necesitan estar informados de todo, organizar, preveer etc).

3. Tienden a “atacarse a sí mismos”, es decir, a sentirse total o parcialmente culpables por las cosas negativas que les han ocurrido en el pasado o les ocurren en el presente (desarrollan pensamientos del tipo: “podría, debería haber hecho…).

4. Tienden a preocuparse en exceso por el futuro y/o por los problemas de terceros (pareja, hijos, familiares cercanos) con los que se autoimponen una responsabilidad desmedida.

5. Tienden a una actitud victimista ante la vida.

6. Existe una profunda sensación de no ser y/o haber sido amado, o no sentirse suficientemente valorado por los demás a pesar de su empeño.

7. Acumulan mucho resentimiento y una actitud crítica frente a la vida y a los demás.

Como hemos relatado ya en otros post, la actitud ante la vida es el motor de nuestra energía vital. Si nuestro motor (la mente) está sucio o funciona por encima de sus posibilidades, acaba funcionando mal y nuestra salud nos pone al descubierto.

“Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una disposición de la mente y no una condición de las circunstancias".

Gran parte de mi trabajo consiste en acompañar a las personas hacia la integración de esta cita de J. Locke en un complejo viaje hacia su capacidad de resiliencia. Regresamos a los peores momentos de su vida para que se otorguen la oportunidad de elegir si quieren seguir sufriendo por aquello que pasó o fortalecerse de ello transformando el dolor en aprendizaje, el sufrimiento en alivio y el resentimiento en perdón, hallando en lo ocurrido en una nueva fuente energía vital.

La mente se equilibra y el cuerpo sigue su compás como siguen los músicos al director de orquestra.

viernes, 15 de octubre de 2010

¿Cómo puede ayudarme un psicólogo?


Cualquier proceso de consulta empieza por “describir nuestro malestar” al terapeuta: ¿Qué me está pasando?, ¿Qué me molesta?. A partir de aquí, éste mediante una entrevista acerca de tus vivencias y tu historia familiar, te ayudará a determinar el origen del mismo y juntos trazareis el “mapa de ruta” a seguir a partir de entonces permitiendo al terapeuta escoger las técnicas más eficaces para cada situación de modo que superes el malestar descrito y paralelamente comprendas mucho mejor…:

1. cómo gestionas tus emociones ante cada situación,

2. ¿por qué?,

3. cómo te afecta física y psicológicamente la manera que tienes de hacerlo y

4. qué otras alternativas tienes a partir de ese momento para que aquello que causa malestar hoy deje de hacerlo y además no vuelva en un futuro.

El origen de nuestro “malestar”

El origen de nuestro “malestar” tiene siempre una base emocional y suele centrarse en una de las siguientes áreas (que son las que el terapeuta explorará inicialmente para empezar a trabajar):

> EXPERIENCIAS VIVIDAS: Se refiere sobre todo a etapas o episodios importantes vividos y/o que creamos que han marcado nuestra vida (Pérdidas de seres queridos, separaciones, cambios de trabajo, enfermedades, abusos, etc.)

“Todos conocemos gente que ha perdido el trabajo, a sus seres queridos e incluso posesiones y como resultado, han sufrido verdaderamente. Cuando se pierde la paz del espíritu, puede haber serias consecuencias físicas y psicológicas, sea cual fuere la causa”. Francine Shapiro


> FAMILIA DE ORIGEN: Exploramos la estructura de la familia hasta los abuelos prestando especial atención a episodios importantes que hayan podido marcar la vida de alguno de nuestros familiares más cercanos (fallecimientos tempranos o abortos, hijos ilegítimos, enfermedades importantes, migraciones de país, etc).

Episodios como estos ocasionan un impacto emocional tal que puede llegar a afectar a generaciones posteriores. El terapeuta ayudará a entender cómo y por qué.

Formamos parte de un sistema familiar del que heredamos muchos de los patrones que inconscientemente condicionan nuestras vidas. Descubrirlos es un primer paso para hacia nuestros objetivos y nuestra felicidad.”

Por otro lado, en éste último ámbito, conocer con detalle la descripción que hacemos de nuestros padres nos dará una visión de cómo los vemos y como ha sido el aprendizaje de gestión emocional que hemos hecho a través del vínculo afectivo.

"La mitad de tu Ser consiste en tu madre y la mitad de tu Ser consiste en tu padre. Tu estas aquí por ellos. Todo lo que te esta ocurriendo es, en cierto modo, por ellos". Osho

¿Cuánto tiempo dura la terapia?

Hoy, las terapias breves son una realidad y ayudan a resolver una gran variedad de problemas: estrés post traumático, fobias, duelos, trastornos por ansiedad y ataques de pánico, dolores crónicos, insomnio, depresión, desórdenes alimenticios, problemas de autoestima, etc

Una terapia breve suele definirse como aquella mediante la cual resolvemos un problema o conjunto de síntomas entre 5 – 8 sesiones.

Entre las técnicas utilizadas en las terapias breves, encontramos el EMDR, la PNL, la Reverse Therapy, Constelaciones Familiares, etc.

Mas información y consultas en:

www.rebecapabon.es

PROBLEMÁTICAS MÁS COMUNES: Origen y tratamiento


DOLORES FÍSICOS
: El cuerpo utiliza el dolor como mecanismo de aviso. Cuando algo nos duele ese dolor puede deberse a algo puramente físico (“me caigo y me rompo el peroné”), o a algo de origen emocional que se ha transformado en algo físico – lo que llamamos “sintomatología psicosomática” . El origen emocional del dolor y la enfermedad suele hallarse en experiencias vividas y/o lealtades familiares. Técnicas como el EMDR o el REVERSE TERAPY resultan muy eficaces.

TRASTORNOS DEL SUEÑO: Suelen estar relacionados con las experiencias vividas. Durante el sueño nuestro cerebro se ocupa, entre otras cosas, de la importante tarea de “conciliar” las experiencias vividas con las emociones sentidas. Es un sistema natural que tenemos para retomar el equilibrio físico- emocional.

Si algo durante el día nos ha producido rabia (una injusta discusión con nuestro jefe por ejemplo), es posible que, esa noche estemos más inquietos y nos cueste conciliar el sueño (por la activación física que ha generado ese estado emocional) y si conseguimos dormirnos, es también muy probable que soñemos con lo sucedido.

Si algo nos ha afectado de manera importante y desde entonces notamos que no tenemos unos patrones sueño-vigilia saludables, es importante entender que está sucediendo y hacer algo para solucionarlo sin necesidad de medicación. Para ello hay muchas técnicas breves y eficaces como por ejemplo el EMDR.

ANSIEDAD: La ansiedad es un trastorno que llega a través de un exceso de estrés resultado de experiencias que nos han producido y/o nos producen en la actualidad una gran frustración y malestar. (Por ejemplo: me gustaría tener más tiempo para estar con mis hijos, me gustaría ganar más dinero, me gustaría tener otro trabajo…). Suele ser a su vez un patrón de comportamiento ligado a altos niveles de auto exigencia e influenciado enormemente por el aprendizaje (por ejemplo, he aprendido a ser ansioso porque mi padre también lo era). En ocasiones desconocemos” el origen de nuestra ansiedad: “todo me va genial! No entiendo por qué me siento así”·. Esto último se corresponde normalmente con un factor emocional heredado que se explora a través de la historia familiar e igualmente puede trabajarse y sanarse.

FOBIAS: Es un tipo de trastorno de ansiedad extremo que condiciona nuestra vida. En ocasiones resulta de un aprendizaje que hemos efectuado al asociar un lugar o situación con una respuesta emocional extrema de miedo o inseguridad. Este aprendizaje resulta de una experiencia vivida que puede haberse dado en etapas muy tempranas de nuestra vida (incluso en el vientre materno donde generamos nuestros primeros recuerdos a partir del 7º mes). Existen técnicas muy eficaces para determinar el origen de la fobia y poder superarla en pocas sesiones.

DEPRESIÓN: Existen diferentes grados de “depresión”. El término se utiliza de un modo tan amplio que a veces pierde su sentido original. Se refiere a un estado en que nos sentimos desilusionados, desmotivados y tristes. Su origen suele estar, como en otros trastornos, en el sentido que hemos dado a determinadas experiencias vividas, a un modo poco saludable que tenemos de gestionar nuestras emociones y/o a un asunto de herencia - lealtad familiar.

INSEGURIDAD: Está relacionada con la visión que construimos acerca de nosotros mismos y de nuestro entorno. Los tres factores comentados son enormemente influyentes, en especial la familia de origen y en concreto la figura de los padres ya que desde los primeros meses de vida construimos con ellos los vínculos que nos ayudarán a formar nuestra identidad y estrategias de afrontamiento.

TENDENCIAS VITALES: Tengo tendencia a que todo me salga mal, a perder los trabajos en los que estoy bien, a escoger parejas que no me convienen… Suele estar relacionado con nuestra familia de origen. Nuestro instinto de integración grupal hace que “no nos guste ser diferentes al grupo de origen”. Si por ejemplo, nuestros padres han “tenido una vida difícil” a nivel inconsciente uno se siente mal por ser “afortunado en la vida” y acaba “matando” cualquier oportunidad de prosperar para seguir siendo “parecido” a su familia de origen. Se trabaja desde técnicas de Sistémica Familiar como Constelaciones Familiares.

El DISGUSTO CON LA PROPIA IMAGEN PERSONAL no solo responde a unos valores sociales, también a unos valores familiares. Somos seres sociales, y nuestro primer gran grupo de pertenencia es la familia. Es pues el primero al que necesitamos sentirnos integrados y seguros. Si uno siente que no cumple las expectativas que sus padres han puesto en él (sea al nivel que sea, no tiene porqué ser físico), si uno siente que no es lo suficientemente bueno o válido para sus padres porque “siente” que estos siempre le exigen un poco más, puede llegar a desarrollar un profundo “malestar” hacia sí mismo por ser incapaz de llegar a integrarse y ser aceptado y reconocido por el grupo hasta el punto de dar lugar por ejemplo, a un trastorno alimenticio (comer en exceso, caer en anorexia, darse atracones…). Es una manera de “castigarse” a sí mismo por no llegar a ser mejor y a cumplir las expectativas familiares).

LOS TRASTORNOS ALIMENTICIOS también tienen un origen en la sistémica familiar. La alimentación es el primer gran instinto de supervivencia y, por otro lado el primer gran vínculo que establecemos con nuestra madre. Los bebés usan la alimentación para sobrevivir, para calmarse, para sentirse protegidos cerca de su mamá… Más allá del origen social y la obsesión por mantenerse atractivo el trastorno suele tener un origen profundo ligado al vínculo familiar con nuestros padres y a los valores familiares que caracterizan a los mismos.

ADICCIONES: Son un modo de autodestrucción. Su origen suele estar en un profundo odio consciente o inconsciente hacía sí mismo por no cumplir las expectativas familiares y/o por lealtades de sufrimiento hacia la misma (si mis padres no son felices, yo no me puedo permitir serlo).

Hay multitud de problemáticas que pueden trabajarse obteniéndose muy buenos resultados desde las primeras sesiones.

¡Mejora tu calidad de vida!

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sábado, 24 de julio de 2010

Body Mind: La sabiduria del cuerpo.


Todos los humanos tenemos dos inteligencias: la Conciencia del Cuerpo (Body Mind) y la Mente. La Mente, o inteligencia intelectual, es la que tiene mas valor en la cultura occidental (la de la lógica y la razón).

La Conciencia del Cuerpo (Body Mind) es la inteligencia natural e innata del cuerpo, que trabaja a través del cerebro, el sistema nervioso, glándulas, células y sistema inmunitario.

Su función principal es garantizar la seguridad del individuo y conseguir su máxima salud y felicidad, manteniendo el equilibrio interno.

Hay una gran variedad de maneras como el Cuerpo lo consigue:

o Renovar las células
o Convertir la comida en energía
o Oxigenar el sistema
o Reparar los daños de huesos, piel y órganos
o Armonizar las diferentes funciones del organismo
o Proteger contra las infecciones
o Usar las emociones para guiar a la persona hacia la acción
o Usar los síntomas d’algun tipo para informar a la persona que está en peligro


En cada caso el Cuerpo siempre busca nuestra supervivencia, pero en los dos últimos casos lo hace de manera diferente. Utiliza las emociones, y como último recurso los síntomas, para comunicarse con nosotros y para hacernos saber que la situación donde nos encontramos puede acabar haciéndonos sufrir o herirnos de alguna manera.

El objetivo de la Conciencia del Cuerpo es pues, recopilar información de las experiencias que vivimos para luego enviar señales en forma de emociones para hacernos saber que hacer al respecto.

El centro del la inteligencia corporal se encuentra en el Sistema Límbico, también conocido como cerebro emocional. Esta formado por una serie de estructuras que se encuentran en el centro del cráneo: incluyen el Hipocampo (almacena memorias sobre experiencias pasadas), el Tálamo (procesa la información de los sentidos), la Amígdala (centro de alarma) y el Hipotálamo (el controlador por excelencia, que lleva el control de la producción de emociones y síntomas, a la vez que regula la temperatura, el sueño, la retención y producción de líquidos, etc.).

A través de este sistema, el Cuerpo produce cambios y ejerce influencia sobre las glándulas, el sistema inmunitario, el sistema nervioso autónomo, la piel, los músculos, el estomago, corazón, circulación y respiración.

Así pues, hay una conexión directa entre las emociones y el estado físico, y entre el estado emocional y la salud física.

Para comunicarse con nosotros el Cuerpo no tiene esa voz interna que nos dice que hemos de hacer o como hemos de hacer las cosas, sino que utiliza cambios neuroquímicos en el organismo que nosotros experimentamos en forma de tensión muscular, palpitaciones, mariposas en el estomago, sequedad de boca, piel de gallina...sensaciones de todo tipo que a veces las identificamos como emociones (miedo, ira, pena, alegría, aburrimiento...) o que a veces son tan sutiles que no podemos identificar.

Toda emoción tiene una finalidad: el enfado nos dice que hagamos valer nuestras opiniones o derechos, el miedo que pidamos ayuda, que lo superemos poco a poco y/o que hagamos lo posible para sentir-nos seguros, la pena que dejemos que las lagrimas caigan y que pidamos soporte de los que nos rodean, y el placer que los compartamos y que hagamos mas de los que gozamos.


Una vez la Conciencia del Cuerpo ha creado una emoción, esta no se libera hasta que no la transformamos en una acción, o sea hasta que no hacemos algo al respecto. La química de las emociones continua afectando las glándulas, las células y el sistema nervioso hasta que lo transformamos en una acción, física o verbal. Si no hacemos nada, hay un aumento de energía, y todo el organismo se pone en alerta, creando dolor, fatiga... con el objetivo de hacer ver al individuo que tiene que hacer alguna cosa urgentemente. Cuando la persona empieza a escuchar y actuar de acuerdo con estas emociones, el mensaje que hay detrás de los síntomas se descodifica, y estos ya no tienen más razón de existir y desaparecen.

Ejemplo:

- Llevas mucho tiempo cuidando de los otros; solucionando sus problemas, escuchando sus tragedias, o haciendo lo que ellos quieren. Tu cuerpo inicialmente te hace sentir miedo porque te estas empezando a saturar de responsabilidades. Pero tu Mente lo ignora porque seria “egoísta” por tu parte no ayudarlos. Ahora tu cuerpo crea fatiga para hacerte ver que tienes que invertir más tiempo en ti misma/o.

Este concepto de Conciencia Corporal (Body Mind) es la base de muchas de las nuevas terapias y psicoterapias que ayudan a trabajar problemas de diversa índole como dolores musculares, problemas gastrointestinales (colon irritable, gastritis, etc) trastornos hormonales diversos (tiroides, infertilidad etc), fibromialgia - fatiga crónica, etc...

Aprender a escuchar nuestro cuerpo no solo nos haría mas sanos y felices sino que también nos enseñaría el camino hacia nuestra plena realización personal.

jueves, 10 de junio de 2010

PSICO_TERAPIAS BREVES: ¿Mito o Realidad?


Una terapia breve suele definirse como aquella mediante la cual resolvemos un problema o conjunto de síntomas entre 3 – 8 sesiones. Hoy, las terapias breves son una realidad y ayudan a resolver una gran variedad de problemas: estrés post traumático, fobias, duelos, trastornos por ansiedad y ataques de pánico, dolores crónicos, insomnio, depresión, desórdenes alimenticios, problemas de autoestima, etc.


¿Quieres conocerlas y entender como funcionan?



Hay terapias que prometen superar una fobia, una adicción o un trastorno alimenticio ¡¡en una sola sesión!! ¿Acabar con una pesadilla de años de historia en una sola sesión es posible?

Lo cierto es que depende mucho del origen del problema y sobretodo de su desarrollo hasta el momento presente. Tras elaborar la historia, una sola sesión suele resultar insuficiente, aunque SÍ empezaremos a evidenciar los primeros cambios de una manera muy significativa. Luego será necesario integrar y reforzar ese nuevo aprendizaje para no volver a esa rutina de años de evolución, por lo que necesitaremos alguna sesión más (entre 2 y 8).


Hoy, las terapias breves son una realidad: Se acabaron las interminables terapias de años!!

La Psicología ha dado un giro de 180º en los últimos 20 años. El creciente interés en este ámbito, los nuevos estudios sobre el funcionamiento de la mente humana y su relación con el cuerpo, han dado paso a nuevas y eficaces terapias que reemplazan el tratamiento psicoterapéutico clásico.

Dentro de las alternativas en TERAPIAS BREVES encontramos alternativas como el EMDR, la PNL, el EMOTION BODY o la Terapia Sistémica Familiar.


Conócelas...

> EMDR, son las siglas de Eye Movement Desensibilation and Reprocesing. Es un método terapéutico innovador, abalado científicamente por diversos estudios que constatan su inminente eficacia desde la primera sesión facilitando un rápido tratamiento de un amplio rango de patologías de origen psicológico.


El método descubierto y desarrollado por la Dra. Francine Shapiro en 1987 consiste en usar estimulación bilateral auditiva o visual dentro de un protocolo especial en el que el terapeuta acompaña al paciente en el reprocesamiento de las situaciones que originaron el problema eliminando la respuesta emocional problemática que estos recuerdos provocan. Al parecer, el tipo de estimulación utilizada ayuda a eliminar la parte “reactiva” del recuerdo facilitanddo el protocolo de acompañamiento un nuevo aprendizaje acerca de la experiencia vivida.


Imaginate que tienes fobia a los aviones desde que sufriste unas tremendas turbulencias en tu último vuelo. Bien, pues iremos a ese recuerdo y tu mismo lo “transformarás” hasta convertirlo en una experiencia neutra y acabarás diciendo: “bueno, realmente no fue para tanto!”...


¿Que ocurre si no desconocemos el origen del problema? Cuando no sabemos el origen del problema, iremos al recuerdo de un momento en el que surge un síntoma. Imaginate que tienes ansiedad con la comida y no sabes por qué... Bien, pues escogeremos el peor episodio que recuerdes en relación a ese problema, lo trabajaremos y a partir de ahí irán surgiendo otros recuerdos hasta llegar automáticamente al origen.


El cerebro tiene interconectados todos los episodios con una carga emocional similar, por lo que suele ser relativamente sencillo llegar hasta la raiz del problema y trabajarlo desde ahí para que no vuelva a molestar.


> La PNL, siglas de Programación Neuro Lingüistica, también sienta sus bases terapeuticas en la interiorización de los episodios que han provocado un determinado problema o sintoma trabajándolos desde el análisis de nuestra expresión cognitiva, verbal y corporal. La PNL nos enseña una nueva manera de expresar e imaginar - visionar lo que tememos o ansiamos, totalmente incompatible con nuestra manera actual (la que esta generando un determinado problema) y nos facilita toda una serie de técnicas mediante las cuales podemos aprender a RE_PROGRAMAR-NOS para sentirnos mejor.


> El EMOTION BODY es un conjunto de técnicas que relacionan la expresión emocional y corporal. La expresión emocional se aprende y el aprendizaje no está solo en la mente: la mente dirige al cuerpo y el cuerpo interioriza enseguida las directrices que esta le da.


Haz una pequeña prueba a nivel corporal: cogete los manos, estira los hombros atrás y sube la cabeza. ¿Puedes recordar un episodio triste de tu vida y “sentir tristeza” en esta posición? Nuestro cuerpo también interviene el aprendizaje emocional.


Un dolor solo se alivia si se alivia el dolor emocional (mental). Aunque esta realidad esta presente en todas las actuales psicoterapias, el EMOTION BODY podria ser una de las mas representativas a la hora de trabajar esta relación.


> Por otro lado, la Sistemica Familiar (Constelaciones Familiares), trabaja entre otros, los aprendizajes conscientes e inconcientes que hemos heredado o estamos repitiendo de nuestros padres o abuelos y aquellas situaciones familiares que han condicionado o estan condicionando nuestra situación actual mostrándonos una realidad que resulta en un nuevo e innovador aprendizaje en si mismo totalmente incompatible con el aprendizaje problemático.


Y es que la realidad no es más INTERPRETACION. El modo en que interpretamos e interiorizamos un momento determinado determina nuestra manera de sentirnos y ver el mundo. En este sentido somos ARQUITECTOS ACTIVOS de nuestra realidad.


Las terapias breves nos enseñan a INTERPRETAR la realidad de un modo más saludable:


¿Quieres aprender a ver las cosas de otro modo?

¿Quieres aprender a sentirte mejor y ser mas feliz?


lunes, 12 de abril de 2010

6 PASOS PARA SUPERAR TUS MIEDOS


"Tienes que hacer las cosas que no crees que eres capaz de hacer". Elenore Roosevelt.

La cantidad de oportunidades que pierdes por sucumbir a tus miedos son muchas.

Nunca me sorprendo sobre la inclinación del humano de tener miedo del futuro, me fascina. También entiendo que los miedos nos definen como humanos porque tener miedo es necesario. Es un mecanismo de defensa que nos ayuda evitar hacer cosas estúpidas. Pero también hay miedos que parecen completamente innecesarios, hasta diría que la mayoría de los miedos sobre el futuro que tenemos no son muy reales y solamente nos impiden realizar cosas y vivir nuestros sueños.

Entre los miedos más cómunes encontramos:

  • El fracaso
  • El rechazo
  • El no tener dinero
  • El éxito
  • No poder hacer las cosas a la perfección

Tener miedo es algo completamente natural pero dejar que los miedos nos impidan seguir nuestros sueños es una tragedia griega. La buena noticia es que un miedo SIEMPRE se puede superar.

1. El primer paso es admitir que tienes miedos. Sabes que existen, así que admitelos, no te avergüences de ellos, es normal. Lo bueno es que no estás solo. Muchas personas han tenido los mismos miedos que tú: exteriorizalos. Para ello...

2. Apunta tus miedos en un papel. ¿Cuáles son? ¿Cuál es tu miedo principal? Apuntándolos los haces más reales y puedes enfrentarte a ellos CARA A CARA. Te pones en control porque existen dentro de tí pero ahora también fuera: los has externalizado..

3. Investiga el miedo. Ya lo has admitido pero eso no significa que ya no tienes miedo. Reflexiona sobre su origen: ¿? es realmente objetivo lo que te atemoriza, qué probabilidades reales hay de que suceda aquello que temes, qué implicaciones tendría realmente, de qué recursos dispones para hacerlas frente...

4. El miedo forma parte de tí, pero no debe controlarte. Tu eres el ARQUITECTO de tus propias emociones así que PIENSA - REFLEXIONA SIEMPRE EN POSITIVO, serás mucho más objetivo ya que no solo te estarás centrando en la amenaza. Preguntante: ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Que podria pasar realmente si cambias de trabajo? ¿Que sucedería si te bloqueases en esa reunión tan importante?

5. LÁNZATE. La mejor manera para combatir tus miedos es sencillamente lanzarte a hacer las cosas que crees que no puedes hacer y/o sencillamente ponerte en marcha: ir haciendo cosas que te permitan estar mejor informado, disponer de más opciones, opiniones, recursos... etc.

6.
La última propuesta y quizás la más importante es "existir en el ahora". Existir en este momento. Casi todos los miedos están proyectados hacia el futuro. Nos preocupa las cosas que pueden pasar. Mejor decidir no pensar en el futuro o en pasado porque realmente solamente existe el ahora. Intenta hacer algo ahora para hacer realidad tus sueños. No pierdas el tiempo pensando en posibles escenarios de fracaso... Cuando te des cuenta que piensas en el futuro, vuelve a enfocarte en el ahora, en este momento eso es lo único que existe y actúa solamente desde el PRESENTE.

Recuerda, hasta la misma palabra lo dice: PRESENTE= REGALO. Disfrútalo ahora! No hagas un feo a este dia tan maravilloso inviertiendo tu tiempo en temores sobre el futuro...

Si puedes hacer algo actúa sinó solo disfruta tu tiempo hoy.

No es posible tomar decisiones equivocadas, en todas y cada una de ellas hay un riesgo de no llegar donde deseas, en cualquier caso "no llegar"
es solo un aprendizaje acerca del camino que no debes tomar en el siguiente intento.

VIDEO

Un besazo, REBECA.