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Palau Solità i Plegamans, Barcelona, Spain
Licenciada en Psicologia (UAB, 2002). Máster en Comunicación Empresarial (2.008). Terapeuta en EMDR, PNL y Psicologia Sistémica Familiar. Facilitadora de Constelaciones Familiares, Terapeuta en Flores de Bach, Técnica Metamórfica y Kinegenealogía.

jueves, 30 de julio de 2009

EJERCICIOS DE RISOTERAPIA


La asociación entre "risa y buena salud" es muy antigua y conocida.
SONREIR es el recurso más útil y eficaz para relajar tensiones, estrechar relaciones y acercar posiciones entre personas.
Además:

Favorece el equilibrio emocional generando una actitud positiva y estimulante.

Ayuda a encontrarnos mejor con nosotros mismos y con los demás mejorando las relaciones humanas y nuestra CALIDAD DE VIDA.

Desarrolla nuestra imaginación, intuición y creatividad
Refuerza la seguridad en uno mismo, así como su autoestima.

Actua muy positivamente sobre TODA nuestra fisiologia: previene problemas digestivos, migrañas, problemas cardiovascules, arteriosclerosis, alergias, resfriados comunes, fatiga física y mental, insomnios, fortalece el sistema inmunológico…

SONREIR es pues un complemento ideal para nuestro bienestar tanto físico como mental: recupera la alegría e inocencia del niño que todos llevamos dentro.

Es tiempo de vacaciones, de disfrutar y de SONREIR!!

Con este artículo queremos proponerte algunas ideas para que HAGAS TUYO EL HÁBITO DE SONREIR SIEMPRE QUE PUEDAS:

1. SALUDOS CON CHISPA!
Habitualmente cuando me preguntan al saludarme "¿Cómo estás?" acostumbro a contestar con una sonrisa en los labios: "Estoy viva, estoy bien!" - Me lo enseño una anciana de Jasenica (Bosnia) superviviente de varias guerras en los Balcanes. En otras ocasiones si me preguntan "¿Cómo estas?" respondo "como Rafael en sus canciones, ¡de escándalo!".

Saludar con una pincelada de humor facilita un encuentro positivo y agradable que nos hace sentir genial!!

Piensa en un momento como sueles responder a esta cotidiana pregunta y busca tu formula personal para sentirte bien.

2. INCONGRUENCIA y HUMOR.
El humor se desencadena al asociar dentro de un mismo contexto dos ideas incongruentes entre si. Por ejemplo:
"Dejar de fumar es facilísimo! Yo ya lo he logrado más de 10 veces!
(Mark Twain).

Se trata pues de 1ºEncaminar el pensamiento en una dirección y 2º darle un sentido inesperado:
Ejemplo: "Una marido le pregunta a su mujer: Cariño, si te tocasen 100 millones ¿me dejarías de querer? No cielo, pero te echaria mucho de menos!"

o buscar situaciones que violen las reglas lógicas o las costumbres aceptadas socialmente:

Ejemplo: "El medico al paciente: <>.

Tras esta breve explicación te invitamos a poner en marcha tu imaginación y creatividad para construir tus propias situaciones de humor:

¡Observa a tu alrededor, sácale "chispa" a todo lo que se te ocurra, dale la vuelta a los problemas y SONRIE!
Para que hagas boca un monólogo que parte de lo más simple para hacerte reir:


Aprovecha estas vacaciones para pasarlo en GRANDE y no perder una sola oportunidad de SONREIR:
Por ti, por tu bienestar, por tu salud.

Un abrazo y ¡FELICES VACACIONES A TODOS!

(PSICOBLOG VUELVE A FINALES DE AGOSTO)

miércoles, 8 de julio de 2009

ABRÁZAME!

Sin importar de dónde es o cuánto tiene, todos los seres humanos necesitamos del contacto físico con otras personas.

Abrazar es una grandiosa medicina. Transfiere energía, y da a la persona que es abrazada un estímulo emocional.

La piel es el organo mas grande que tenemos y necesita mucho cariño. Un abrazo puede cubrir una gran parte de la piel y da el masaje que necesitas.

El abrazo es tambien, una forma de comunicarse: Más que probada está su utilidad en todas aquellas situaciones en que sobran las palabras o no logramos encontrar las adecuadas.

Este maravilloso lenguaje que no conoce de idiomas, que comunica desde la diversidad y sin distinciones, transmite con una alta eficacia las emociones que experimenta nuestro cuerpo y, que nuestros sentimientos quieren transmitir.

Otro maravillosa característica de un abrazo es que no puedes dar uno sin recibir otro en el mismo momento.

Los abrazos no conocen los límites del tiempo y el espacio. No tienen plazo de caducidad, pues basta con cerrar los ojos y evocar "aquel" maravilloso momento: aquel abrazo de tu madre, de tu padre, de un hermano, un amigo, tu pareja o un desconocido para poder revivir plenamente la sensación de aquel momento.

Se habla de un número específico de abrazos diarios para mantener el equilibrio emocional: sea esto cierto o no, el hecho es que un abrazo es mucho más que un mero contacto físico, constituye un recurso importante de la expresión no verbal y hasta se le atribuye poder curativo.

Según Kathleen Keating, autora del libro “LA TERAPIA DEL ABRAZO”,

el abrazo no sólo es agradable, sino que

ahuyenta la soledad,

aquieta los miedos,

abre la puerta a los sentimientos,

fortalece nuestra autoestima (“¡ Caray ! Quiere abrazarme a mí!”),

fomenta nuestro altruismo (no puedo creerlo, pero quiero abrazar a esa persona!),
demora el envejecimiento (los abrazantes se mantienen jóvenes por más tiempo)

y
ayudan a controlar el apetito
(y es que “no solo de pan vive el hombre”: también necesitamos del afecto y la energía que fluye entre las personas: es una vitamina esencial).

Por otro lado, expertos en ABRAZOTERAPIA disponen de estudios que demuestran que los abrazos producen una sensación de bienestar que puede reducir la presión arterial, la ansiedad, el estrés y la depresión.
Otro estudio que os adjunto habla de lo beneficioso de las los abrazos para la salud de la mujer.

Asimismo, se ha descubierto que el abrazo hace que nuestro cuerpo libere endorfinas. Las endorfinas son las conocidas “hormonas de la felicidad”: liberadas por el cerebro humano que ayudan a elevar el umbral del dolor, aumentan la sensación de placer y felicidad e, incluso, retardan la sensación de fatiga en una situación de esfuerzo físico.

Fijaros que sabia es la naturaleza que nos cura actos tan sencillos como este para sentirnos mejor. Artículo EL ABRAZO DEL RESCATE

¿Cuántos abrazos has compartido hoy?.
¿A qué esperas?
Igual este video de la organización ABRAZOS GRATIS
(cuya historia te invito a leer en su link)
te inspira
(he escogido una versión española de este movimiento mundial):

VIDEO

¡¡FELIZ SEMANA A TODOS!!

jueves, 2 de julio de 2009

EL ARTE DE ESCUCHAR


Si proximamente iniciais cualquier curso de comunicación comprobareis que la primera sesión suele dirigirse LA ESCUCHA ACTIVA.

Escuchar activamente se refiere a la habilidad de ser conscientes de aquello que nos dicen y demostrar a nuestro interlocutor que recibimos y comprendemos su mensaje: todo un arte.

Escuchar activamente supone ATENCIÓN y SILENCIO.

Estas dos características aparentemente sencillas se complican cuando añado:

“ESCUCHAR ACTIVAMENTE SUPONE ESTAR PSICOLÓGICAMENTE PRESENTES”.

Más o menos todo el mundo sabe callar y asentir con cordialidad pero...


¿Cuantas veces (sobretodo en conflictos, desacuerdos o conversaciones tensas) estamos más ocupados pensando en qué le contestaremos al otro cuando acabe su turno que en lo que está diciendo?

Tenemos prisa por hablar y hablar.

Hablar nos hace sentir importantes y valiosos,
refuerza nuestra autoestima,
pero también nos hace sentir así conversar con alguien que nos escucha, nos atiende y nos entiende por lo que saber escuchar hace que nos valoren muy positivamente.


En este sentido un primer consejo seria intentar no perder un solo detalle de aquello que os estén contando: todos vuestros sentidos deben estar en ese momento únicamente con la otra persona.

RESULTADOS:

Conversaciones mucho más agradables y fructíferas
y
MAGIA: ¡Muchos conflictos que se resuelven solos!

¿Por qué?

** ATIENDO y ENTIENDO (Empatizo)

** La persona se siente ATENDIDA y ENTENDIDA

...por lo que...


** La conversación fluye agradablemente

además

** Recojo argumentos objetivos (según su propio punto de vista) acerca de la opinión del otro.

Fijaros que cualquier discurso que se precie reúne como mínimo tres características:

CORTO – CONCRETO y ARGUMENTADO.

Nos nos convencen aquellos que generalizan o se van por las ramas contandónos cosas totalmente irrelevantes:

nos convecen quienes son capaces de transmitir un mensaje claro con la seguridad de unas pocas palabras bien argumentadas.

Siempre recuerdo aquella frase de:

“Procura que tus palabras sean mejores que el silencio”.

Esta semana os propongo un poco más de silencio en vuestro interior:

Os asombrará lo que llegaréis a oir: lo que llegais a entender sobre vosotros mismos y sobre los de vuestro entorno.

¡¡Feliz semana a todos!!